【5人家族節約レシピ】一週間まとめて作れる簡単ボリューム満点献立集

節約レシピを探している方におすすめの、

一週間分の献立をご紹介します。

安価でボリューム満点の食材を使った、

忙しい日々にぴったりの

簡単レシピをまとめました。

✅鶏むね肉や豆腐を使った
ボリューム満点レシピ！
忙しい日も手軽に

✅もやしや豆苗を活用した
栄養バランス◎レシピ！
家族みんなで楽しめる

✅作り置きが可能な
時短レシピ！
平日の夕食準備は15分で完了

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【5人家族一週間節約レシピ】月曜日：鶏むね肉のサクサクパン粉焼き

材料：

• 鶏むね肉 500g
• パン粉 1カップ
• 玉ねぎ 1/2個
• にんにく 1片
• 塩コショウ 適量

作り方：

1. 鶏むね肉を薄切りにし、めん棒で叩いてさらに薄くする。
2. パン粉に塩コショウを混ぜ、鶏肉をまぶす。
3. フライパンで中火で焼く。

【5人家族一週間節約レシピ】火曜日：もやしと卵のガーリックペッパー炒め

材料：

• もやし 1パック
• 卵 4個
• にんにく 2片
• 黒コショウ 適量
• 醤油 小さじ1

作り方：

1. もやしを洗い、水分を切る。
2. フライパンでにんにくを炒め、卵を入れてスクランブル。
3. もやしを加え、醤油と黒コショウで味を調える。

【5人家族一週間節約レシピ】水曜日：豆苗とベーコンのやみつきサラダ

材料：

• 豆苗 1パック
• ベーコン 4枚
• にんにく 1片
• まいたけ 1/2カップ
• ドレッシング 適量

作り方：

1. 豆苗を洗い、水分を切る。
2. ベーコンを炒め、にんにくとまいたけを加える。
3. 豆苗を加え、ドレッシングで味を調える。

【5人家族一週間節約レシピ】木曜日：豆腐のトマトチーズパスタ

材料：

• 豆腐 1丁
• パスタ 200g
• トマト缶 1缶
• チーズ 100g
• オリーブオイル 適量

作り方：

1. パスタを茹でる。
2. フライパンで豆腐を炒め、トマト缶とチーズを加える。
3. パスタを加え、混ぜ合わせる。

【5人家族一週間節約レシピ】金曜日：鶏むね肉のしっとり唐揚げ

材料：

• 鶏むね肉 500g
• 下味粉 1カップ
• 醤油 小さじ1
• 砂糖 小さじ1

作り方：

1. 鶏むね肉を下味粉でまぶす。
2. フライパンで中火で焼く。
3. 醤油と砂糖で味を調える。

【5人家族一週間節約レシピ】土曜日：春キャベツのみそ餃子

材料：

• 春キャベツ 1/2個
• ひき肉 200g
• 餃子の皮 20枚
• 味噌 小さじ1

作り方：

1. キャベツを細かく刻む。
2. ひき肉と混ぜ、餃子の皮に包む。
3. フライパンで焼く。

【5人家族一週間節約レシピ】日曜日：絹ごし豆腐のチャンプルー

材料：

• 絹ごし豆腐 1丁
• 豚ひき肉 200g
• 玉ねぎ 1/2個
• にんにく 1片

作り方：

1. 豆腐を細かく刻む。
2. フライパンでひき肉と玉ねぎを炒め、豆腐を加える。
3. にんにくを加え、混ぜ合わせる。

この一週間分の献立は、

安価でボリューム満点の食材を使い、

忙しい日々でも手軽に作れる

レシピを集めています。

これらに白米や味噌汁を加えれば、

家族みんなで楽しめる

栄養バランスの良い食事を提供できますよ！

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